Как правильно стоять, что бы не болела спина.

Ходить и стоять следует с прямой спиной. Встаньте спиной к стене, чтобы касаться её пятками, ягодицами, лопатками и затылком, запомните это положение своего тела (осанку) и при ходьбе старайтесь его поддерживать.

Если приходится долго стоять, то необходимо:

[list]

[*]если есть возможность, то все-таки ходить на месте, двигаться;
[*]менять позу каждые 10-15 минут, перемещать вес тела с одной ноги на другую;
[*]периодически прогибаться назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох, этим снимается усталость с мышц спины;
[*]если Вы работаете стоя, организовать рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться;
[*]использовать опору под ногу и опираться при этом, то на одну ногу, то на другую, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
[/list]

Следите за осанкой, втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к голове привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела.

Есть от этого реальный эффект?

Конечно есть. Гиподинамия - враг каждого горожанина.

Да, бывает на работе спина затекает. ведь целый день в офисе (