Комплекс упражнений производственной гимнастики для работников умственного труда.<br />
<br />
1- потягивание, руки подняты над головой, кисти сцеплены “в замок” - вдох, руки опускают - выдох. <br />
2 - ногу отставляют в сторону на носок, руки за голову - вдох, опуская руки и приставляя ногу - выдох. <br />
3 - руки вытянуты вперед, кисти расслаблены и опущены вниз. Приседая, руки вниз - выдох, выпрямляясь руки назад, поднимаются на носки - вдох. <br />
4 - прыжки на месте на носках, руки на поясе. <br />
5 - руки в стороны, повороты туловища и головы попеременно вправо и влево. <br />
6 - поднимая руки вверх прогибаются назад - вдох, затем наклоняются вперед, держа руки на поясе - выдох. <br />
7 - ноги расставлены на ширину плеч, руки перед грудью. Попеременно отводя то правую, то левую руку в сторону, делают вдох, опуская руки - выдох.<br />
Каждое упражнение повторяют 6-12 раз. Перед началом и в конце занятий - спокойная ходьба, после 4-5 упражнений для людей, более физически подготовленных, - ускоренная ходьба или бег 1-3 минуты.
Производственная гимнастика для работников умственного труда
Что бы думалось лучше и работалось легче.
#1 - 1 января 2013, вторник
|
|
Администратор
Сообщений: 2306
Москва
1 день назад
|
0
Редактировалось: 1 раз (Последний: 7 февраля 2013 в 10:21)
|
#2 - 27 ноября 2020, пятница
|
|
Посетитель
Сообщений: 2
Nis
1612 дней назад
|
0
Лучшая зарядка для ума - шахматы! Все остальное - от лукавого!
Хотя, говорят, что умственную нагрузку нужно перемежать физической! Редактировалось: 1 раз (Последний: 27 ноября 2020 в 19:47)
|
#3 - 10 января 2021, воскресенье
|
|
Посетитель
Сообщений: 2
Bergwe
1105 дней назад
|
0
ich komme aus Deutschland :). I am from GERMANY, thanks/qwerty
|
#4 - 2 августа 2021, понедельник
|
|
Посетитель
Сообщений: 1
Debrecen
1365 дней назад
|
0
Нужен четырехдневная рабочая неделя - в среду дополнительный выходной. Тогда работа не успеет надоесть )))
Редактировалось: 1 раз (Последний: 2 августа 2021 в 19:47)
|
#5 - 29 января 2022, суббота
|
|
Посетитель
Сообщений: 1
Breckenridge
1185 дней назад
|
0
Лучшие упражнения для гимнастики в офисе
Упражнение 1 Что нужно делать: Сесть ровно, выровнять спину, голова должна обязательно смотреть вперёд; Необходимо максимально вытянуть ноги, носки при этом смотрят "на себя"; Руки тянем вверх, к потолку; Далее следует вернуться к исходному положению и повторить комплекс. Достаточно 3-х "подходов" для общего снижения нагрузки, связанной с сидячим образом жизни. Упражнение 2 Что нужно делать: Необходимо принять исходное положение точно такой же, как в предыдущем упражнении (сесть на стул, максимально вытянуть ноги) Руки при этом необходимо вытянуть перед собой, ладони направить друг другу; Далее следует широко раскинуть руки (как будто собираетесь кого-то обнять) и при этом наклоняться в сторону; Заводим руки перед собой и выпрямляем спину; Движение необходимо повторить в другую сторону. Можно повторять данное упражнение до 10 раз. Простой комплекс хорошо разгружает спину и руки. Упражнение 3 Что нужно делать: Упражнение полностью повторяет предыдущий вариант, при этом необходимо вращать стопы в разные стороны, максимально стараясь фиксировать положение. При выполнении упражнения можно держаться руками за подлокотники, спина должна быть максимально ровной. Данное упражнение можно повторить 10-12 раз для получения максимального эффекта. Упражнение 4 Что нужно делать: "Играем в мяч": Необходимо сесть ровно, спину прижать к спинке стула (идеально, если это будет ортопедический стул); Далее берем небольшой мяч, его необходимо зажать между коленями, мышцы при этом сильно напрягаем; расслабляем мышцы и принимаем исходное положение. Можно выполнять сколько угодно повторов этого простого упражнения – оно хорошо разрабатывает мышцы ног и отлично тренирует спину. Упражнение 5 Следующая группа упражнений – с опорой. Для этого необходимо встать позади спинки стула и руками опираться на него. Первое из них - "Ласточка" Что нужно делать: Встаём позади стула, руки на спинку; Руки осторожно отводим назад, руки в стороны; Медленно вернуться в исходное положение; Меняем ногу и выполняем упражнения ещё раз. Достаточно выполнить по четыре подхода для каждой ноги. Упражнение 6. Классическое упражнение "Пируэт" Что нужно делать: Необходимо встать за стул, руки положить на спинку; Правую руку поднимаем вверх, левую ногу – в сторону; Быстро вернуться в исходное положение и повторить комплекс. Достаточно 6 —10 повторов для оптимального эффекта. Упражнение 7. Что нужно делать: Встаём на цыпочки Встать за стулом; Опираться на спинку необходимо не сильно; Подняться на носочки; Считаем до 10 и делаем возврат в исходное положение. 10-20 повторений данного эффективного упражнения будет достаточно для общей проработки ступней. Обувь при выполнении упражнения желательно снять. Упражнение 9. Обычные наклоны. Что нужно делать: Встать необходимо прямо, спину максимально выровнять; Медленно поднять руки, при этом корпус отвести в сторону; Выполняем упражнения для разных сторон; Вернуться в исходное положение. Для максимального эффекта важно выполнить до 20 повторов данного упражнения. Упражнение 9. Обычная ходьба на месте. Что нужно делать: Встать прямо, руки вдоль туловища; Быстро выполняем шаги, размахивая руками в такт; Вернуться в исходное положение. Упражнение важно делать не менее 10-15 минут для общей разгрузки мышц. Простое упражнение быстро приходит в тонус. Упражнение 10. Приседания Что нужно делать Встать прямо, руки вытянуть перед собой; Медленно приседаем до тех пор, пока верхняя часть бедра станет параллельно полу; Выпрямляться стоит медленно. Упражнение выполнить в 10 раз в зависимости от индивидуальной выносливости организма. Редактировалось: 1 раз (Последний: 29 января 2022 в 08:09)
|
#6 - 18 апреля 2022, понедельник
|
|
Посетитель
Сообщений: 2
Bergwe
1105 дней назад
|
0
Russische Gymnastik ist interessant. Hilft es? Ich denke, es ist das letzte Jahrhundert)
Редактировалось: 1 раз (Последний: 18 апреля 2022 в 22:57)
|
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.